четвъртък, 24 юли 2014 г.

Как да изглеждаме самоуверени и позитивни

На всеки се случва понякога да изглежда неуверен, в лоша кондиция и да няма достатъчно вътрешна сила да изрази всички качества, които притежава. За да сведем до минимум тази вероятност, е необходимо да засилим вътрешния си енергиен потенциал. Така нашата енергия "ще извира" или поне ще бъде на ниво дори и в моменти, когато не сме концентрирани изцяло върху нея. Ето и няколко съвета от Пофина Вересюк- хореограф, танцьор и фитнес експерт. Вересюк казва, че начинът, по който се представяме пред другите, зависи до голяма степен от умението ни да се движим правилно и самоуверено, да пазим горда осанка и да се чувстваме силни и уверени в кожата си. „Всичко започва с усещането, с намерението, но иска и отдаденост и упражнения – казва тя. – Виждала съм как мои ученици се променят физически и емоционално с практиката.” Пофина споделя пет съвета, с които и вие ще можете да подобрите осанката и присъствието си. 1. Започнете деня така: легнете по гръб на пода. Поемете няколко пъти дълбоко и бавно дъх. Вдишвайте през носа, пълнете гърдите си с въздух и издишвайте през устата. После се претъркулете настрана, задръжте до пет и се претъркулете на другата страна. Не спирайте да дишате осъзнато. Повторете това няколко пъти. Изобщо не мислим как дишаме, защото го правим автоматично. Контролираното дишане обаче помага да постигнем правилна осанка, самочувствие и присъствие. Целта е съзнателно да дишате от диафрагмата. Това успокоява и ви помага да се центрирате. Упражнявайте се. С времето правилното дишане ще се превърне във втора природа. Местенето от една на друга страна ви кара съзнателно да чувствате тялото си и задава ритъм. 2. Седнете. Обръщайте глава леко от ляво надясно. Опънете рамене назад и надолу. Повторете няколко пъти. После вдигнете глава, седнете с много изправен гръб и отворете гръдния си кош към тавана. Погледнете надолу, свийте единия си крак, притиснете го към гърдите си и направете 3 кръга със стъпало. Повторете и с другия крак. Това упражнение загрява мускулите на гърба, прави ставите по-гъвкави и подпомага кръвообращението и гъвкавостта на гръбнака. Залог е за здрав гръб и правилна стойка. 3. Изправете се и опрете гръб в стената. Притиснете тялото си в нея последователно – първо главата, после раменете, ханша, коленете и петите. Трябва да бъдете изправени като струни. Притиснете се в стената за опора. После започнете да въртите раменете бавно – 3 пъти напред, 3 пъти назад. Съберете стъпала, сложете ръце на ханша и започнете да се повдигате на пръсти, без да отлепяте гръб от стената. Направете 4 серии с по 3 повторения на всичко. Тези бавни, целенасочени движения целят да накарат мозъка да запомни да поддържа тялото изправено и да издължава гърба така, че да изглеждаме по-високи. Важно е да правим това упражнение с постоянство. 4. Научете се да „откривате тялото си”. От изправена стойка наклонете глава напред към гърдите, оставете раменете си да паднат напред и позволете на гравитацията да ви дърпа надолу. После бавно се изправете, като започвате отдолу нагоре. Дишайте дълбоко, от диафрагмата, и усетете как стъпалата ви се вкопчват в пода. После направете няколко уверени стъпки напред. Повторете 3 пъти. „Наричаме това упражнение „Наблюдателят”, защото съчетава наблюдението с участието”, обяснява Пофина. „ Подобряването на стойката и самочувствието на тялото започва с това да разбираме стила на собственото си тяло, а после да го адаптираме към нуждите си. Открийте зоната си на комфорт. Установете личния си ритъм. Забавете темпото.” 5. Последният съвет е най-прост. Той цели да подобри умението ви да се наслаждавате на живота активно и като лидери, а не като последователи – това може дори да удължи годините ви! Съзнателно оставете тялото си гъвкаво и подвижно. Усетете силата и възможностите му. Редувайте сядане със ставане. Намирайте си причини да ставате от стола. Мислете за енергия, музика, танц. А сега танцувайте! Направете го! Съзнанието, че поемате инициативата, че действате, засилва самоувереността и личната ви марка, казва Пофина. Движете се! Правете го всеки ден. Останалите ще забележат разликата. източник

Няма коментари: